SUP - soukromý uzdravovací program

10. dubna 2012 v 18:23
 Tumblr_m29s5hbnm31rtzz3no1_500_large 
"SOUKROMÝ UZDRAVOVACÍ PROGRAM"
 
Co bych chtěla s tzv. uzdravovacím plánem dokázat?Chtěla bych si ustálit svojí hmotnost 43 kg a především si zvyknout na jídlo.Do tohoto jediného článku si budu přidávat úkoly, zapisovat poznámky, abych se poučila z vlastních chyb.Můžete sledovat uzdravovací cestu do normálního života jedné slečny.Mým cílem je být o velkých prázdninách už normální, volná, ale také hubená slečna.

Doporučené denní dávky:

Sacharidy169g
Bílkoviny80g
Tuky47g
Vláknina28g

=> Tím se budu řídit, až si více rozjedu metabolismus.

  • 1.týden cca 1000 kcal
  • 2.týden cca 1000 kcal
  • 3.týden cca 1050 kcal
  • 4.týden cca 1100 kcal
  • 5.týden cca 1150 + kcal
  • 6.týden cca 1250 kcal
  • 7.týden cca 1300 + kcal
...

  • ÚKOLY
  1. rozvrstvit jídlo do celého dne
  2. zmenšit druhou svačinu, zvětšit snídani
  3. k večeři hlavně bílkoviny
  4. celkově omezit sacharidy
  5. k pohybu zařadit i posilování bříška min. 3x týdně
  6. omezit CC zero, přidat více vody a stále pít dostatek zeleného čaje

  • POZNÁMKY A POSTŘEHY BĚHEM PROGRAMU

10.4. (1. týden boje) - Po obědě jsem s hrůzou zjistila, že je můj příjem není zatím ani 300 kcal, proto jsem měla velkou druhou svačinu => tohle už se mi nesmí stát!Zvětším snídaně.Pořád mám strach z nabírání, ale to se časem zlepší.Teď mi při příjímu 1000kcal připadá, jakobych se přejídala!

11.4. (1.týden boje) - Snídani jsem zvládla zvětšit, ale to mě nutilo lehce zmenšit svačinku. => Už žádné zmenšování porcí, musím tomu odolat.Ještě chci navečer omezit ovoce.Taky mám strach, že tloustnu..

15.4. (konec 1.týdne) - Do celé akce jsem si vložila jeden týden navíc.Na dovršení 1100 kcal se ještě necítím, takže budu jíst něco nad 1000 kcal.

20.4. (konec 2.týdne) - Sobotní váha po dvou týdnech se mi snížila ještě o 0,5 kg níž (na 42-43 kg) => nemusím mít z navyšování strach.Ale není kam spěchat, porce přidávám - příští týden zase lehce přidám.Program zde upravuji podle svých pocitů a nakonec uvidíte, že dojdu k cíly.
 


Komentáře

1 tobethinisin tobethinisin | Web | 10. dubna 2012 v 18:26 | Reagovat

velká snídaně je nejlepší! a přijde mi vyhovující..dát si k ní sladké i slané..

2 P. P. | Web | 10. dubna 2012 v 18:40 | Reagovat

Tlato netráp sa s tým obedom (mimochodom, čo si mala?), je to len prvý deň, nesmieš byť smutná! Zväčšiť raňajky je super nápad, a hlavne je to zdravý nápad :). Držím palčeky moc moc, tebe sa to podarí :*.

3 Denn Denn | Web | 10. dubna 2012 v 19:01 | Reagovat

Moc pěkný program! Vážně kreativní a je z něho cítit snaha a boj! Přesně tak - nevzdávej se! Ty to zvládneš!

4 Suzzy Suzzy | Web | 10. dubna 2012 v 19:04 | Reagovat

hodně štěstí!:) plán zní moc fajnově:)

5 P. P. | Web | 10. dubna 2012 v 19:37 | Reagovat

Záleží to od toho, čo si na tu sváču mala, ale nemyslím, že to vadí. Teda, podľa mňa je to v úplne pohode, nič hrozné sa nestalo, keď si to mala akokeby namiesto obeda. Samozrejme, že by bolo lepšie keby si ten obed mala večší, ale toto ti podľa mňa vôbec neuškodí, sama to niekedy zažívam (keď je školský obed hnus) ;). Nestrachuj sa :*.

6 Hannie* Hannie* | Web | 10. dubna 2012 v 19:47 | Reagovat

Máš dost síly, aby jsi to zvládla, a když budeš navyšovat postupně, neměla bys mít strach z nabírání! Máš to krásně rozplánované a budu Ti fandit, určitě se na normální příjmy dostaneš! PPP je hrozná věc, viz můj článek k dnešnímu "boji" a strachu a úzkosti uvnitř mě... Ale každá z nás dosáhne toho, po čem touží, a tenhle program vypadá super :) držím Ti palce!
Hannie*

7 Mravenec Mravenec | Web | 10. dubna 2012 v 19:59 | Reagovat

Fakt super plán :)) Moc ti držím palce :))

8 Cléa Cléa | Web | 10. dubna 2012 v 21:12 | Reagovat

Je super, že jsi si uvědomila, že to není v pořádku, a že s tím hodláš něco dělat :) Velmi rozumné rozhodnutí :) Plán pěkný, myslím, že to pro tvé tělo ani šok nebude, vždyť máš i ten pohyb... Podle mě určitě nepřibereš :) Tak držím palce! :)

9 dream-catharina dream-catharina | Web | 11. dubna 2012 v 8:11 | Reagovat

Fandím ti!

10 laara laara | E-mail | Web | 21. dubna 2012 v 17:37 | Reagovat

Keď chceš byť voľná mala by si sa zbaviť nie len strachu z jedla ale aj z váhy... : ) Viem, že je to ťažké. Ale nezabúdaj na to, že už teraz si pre všetkých z tvojho okolia, podľa toho, čo píšeš ľahučká a chudá.. :) Dobrý blog na toto je http://mudrpetrak.blog.cz/

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama